El Día Mundial del Agua de la ONU nos recuerda la importancia de un bien tan básico como esencial para la vida y el deporte. En un día tan especial queremos recordar la importancia que una correcta hidratación tiene en nuestro rendimiento cuando practicamos deporte
Agua para un desarrollo sostenible
La humanidad necesita el agua para su supervivencia. Somos agua, la naturaleza es agua… sin ella no hay vida. Por eso la ONU celebra hoy el día Internacional del Agua, porque es necesario garantizar su acceso a la población que hoy en día no lo tiene y porque garantizar los recursos hídricos es un aspecto fundamental para lograr un desarrollo sostenible. La gestión del agua potable y sobre todo la de las aguas residuales es sin duda uno de los grandes retos a los que la humanidad debe hacer frente para garantizar con garantías el acceso de la población a este bien tan preciado.
La hidratación cuando hacemos deporte, clave en nuestro rendimiento
Precisamente por la importancia del agua para todos los procesos biológicos de la naturaleza y el ser humano, hoy es un día perfecto para explicar la importancia del agua para una buena hidratación cuando practicamos deporte. No importa cual, running, ciclismo, triatlón, atletismo, tenis… cualquier actividad física por pequeña que sea demanda su ingesta y como deportistas este hecho es una máxima que debemos tener siempre en mente. El rendimiento y el mantenimiento de la salud va estrechamente ligado a la hidratación consciente y responsable.
Si eres un amante del deporte y lo practicas con asiduidad seguro que te suena lo que explicamos y, aparte de contar con un buen equipamiento deportivo como pueden ser unas buenas zapatillas o unos buenos calcetines de running, tendrás muy en cuenta tu hidratación. Aun así, siempre es útil refrescarlo para no olvidar aplicarlo en el día a día.
Antes de entrenar
El proceso de hidratación no es solo importante durante la práctica del ejercicio sino los momentos previos, así como los posteriores. Tal y como recuerda el Consejo Superior de Deportes en su guía de alimentación, se recomienda una ingesta previa a la práctica de deporte que oscile entre los 400 y los 600 ml. de agua, ya que ayudará a partir de un buen punto de hidratación, facilitando la termorregulación a lo largo de la actividad deportiva que va a comenzar.
No dejes de beber durante tu entrenamiento o competición
Una vez se ha comenzada una sesión de running, o cualquier otro deporte como triatlón o el ciclismo, se debe mantener una hidratación constante. Probablemente muchas personas sufren cuando han de beber y reponer líquidos durante las sesiones de deporte porque les genera molestias estomacales, pero esto se hace menos complicado si la ingesta se realiza poco a poco y con pequeños tragos. No se trata de hincharse, sino de mantener los niveles de hidratación que ayuden a reponer los electrolitos que pierdes a través del sudor que provoca el esfuerzo.
Bebidas isotónicas para deportes de alta intensidad como el ciclismo, atletismo o triatlón
Cuando hablamos de hidratación no solo nos referimos a la ingesta de agua sino a la reposición de electrolitos. Generalmente, en actividades de baja intensidad el agua por si sola es capaz de cubrir el desgaste, pero en deportes aeróbicos de alta intensidad como el ciclismo, el atletismo o running en sus pruebas de resistencia y el triatlón de media y larga distancia, deportes cada vez más populares en nuestro país, requieren la reposición de electrolitos que podemos encontrar fácilmente en las bebidas isotónicas. Su función es esencial, ya que nos ayudarán a regular el equilibrio que los líquidos tienen en nuestro organismo. El potasio, el sodio y el cloro son algunos de los más importantes y su déficit podría tener incidencia directa en el rendimiento, ocasionando calambres y debilidad que podrían arruinar nuestra prueba deportiva o un entrenamiento intenso. En casos extremos, un déficit de electrolitos podría incluso acarrear consecuencias más graves. Por eso se recomienda alternar la ingesta de agua con la de bebida isotónicas que nos proporcionen electrolitos e hidratos de carbono.
Cuando termines, no olvides buscar tu botella de agua
Una vez terminamos una sesión de entrenamiento debemos comenzar nuestra rehidratación para ayudar al organismo a recuperar el líquido perdido. Debemos comenzar cuanto antes ya que nos ayudará a recuperarnos del esfuerzo realizado y estar listos para nuestro próximo entrenamiento o competición de running, triatlón, ciclismo o el deporte que más nos guste.
Así es que ya sabes, aparte de contar con un buen equipamiento, ya sea una camiseta que evacúe la humedad o unos calcetines técnicos deportivos para prevenir las ampollas, cuando hacemos running u otro deporte recuerda que la hidratación es algo fundamental que no puedes descuidar a la hora de planificar la rutina de entrenamientos y tu calendario competiciones.