Cinco consejos clave para comenzar a preparar una maratón

El próximo domingo 23 de junio se celebra la EDP Rock `N´ Roll Maratón Popular de Madrid, una de las pruebas populares con más tradición del calendario de running en España.
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Año tras año la carrera acoge a numerosos atletas amantes del atletismo, así como a otros deportistas provenientes de otros deportes en auge como el triatlón e incluso el ciclismo y que viven los 42km por las calles de la capital como uno de los grandes retos de la temporada.
Si estás leyendo estas líneas es muy probable que ya estés completando tu preparación para encarar la prueba y tengas todo más que listo para el día 23, pero si no… es posible que estés pensando embarcarte en esta “locura” que cada día gana más adeptos entre los aficionados al deporte y más concretamente del running.

Desde Sockers queremos ayudarte a dar el paso con unos pequeños consejos que pueden resultarte muy útiles a la hora de encarar tu preparación. Vamos a ponértelo fácil y para ello te damos cinco claves que no debes dejar pasar por alto en tu preparación si quieres lograr el éxito en el inicio de esta deportiva aventura:

1. Controla tu salud:

Cada vez son más las personas que hacen deporte y se animan a entrenar y competir en carreras populares. Eso es muy bueno, pero siempre y cuando actuemos de manera responsable. Debes saber que la práctica de cualquier deporte requiere, aparte de motivación, un buen estado de forma física y para ello es muy importante que antes de exigir grandes esfuerzos de entrenamiento a tu cuerpo tengas la certeza de que lo realizas con todas las garantías.
Hazte una prueba de esfuerzo. Es un test sencillo y muy útil para la prevención de problemas cardiovasculares y para conocer tus umbrales de trabajo de cara a establecer los ritmos adecuados de entrenamiento. Hoy en día la puedes realizar de manera accesible en multitud de centros y lo más importante, por un precio asequible.

2. Entrenamiento responsable:

bostonmaratonNo olvides que el deporte es para disfrutar y no para acabar en el médico. Aunque parezca algo básico conviene recordarlo. Una prueba deportiva de la exigencia de una maratón requiere de asesoramiento profesional y especializado ya que si lo haces solo es posible que cometas errores que aumenten el riesgo de lesiones.
Hoy en día existen muchas posibilidades para poder entrenar de manera controlada y con el asesoramiento de entrenadores profesionales, gracias a los grupos de running que encontrarás en tu ciudad y que no te costarán al mes más de lo que puedes gastarte en una noche de copas o una cena.

3. Descanso:

Un buen descanso es tan importante como el entrenamiento, aunque muchas veces se cae en la trampa de no tenerlo en cuenta. Posiblemente debes compaginar tu trabajo habitual y el día a día de tu familia con el entrenamiento. Por eso es importante que escuches a tu cuerpo y le des la posibilidad de recuperarse: asimilarás mejor tus entrenamientos y no solo lo notarás en tu rendimiento, sino que también evitarás posibles lesiones por sobreesfuerzo.

4. Alimentación:

En el deporte, tan importante como un buen entrenamiento o el descanso, es la alimentación. Lograr tus objetivos pasa, inevitablemente por lograr el equilibrio entre estos tres factores. Una alimentación sana y equilibrada, con una base de carbohidratos, frutas, verduras y proteínas de alto valor biológico, aumentará tu rendimiento al mejorar tu capacidad de resistencia y retrasar la aparición de la fatiga. La maratón es una prueba deportiva de larga duración y que exige una excelente forma física combinada con capacidad de sufrimiento y resistencia.

5. Material de deporte:

Tan importante como todo lo anterior es la utilización de un material deportivo adecuado. ¿Has oído alguna vez la frase “lo barato sale caro”? En la preparación de una prueba como esta es muy importante no renunciar nunca a un buen material.

Necesitarás ropa deportiva de calidad, que garantice la ausencia de rozaduras y que aporte transpirabilidad extra en cada uno de tus entrenamientos. Apuestes por una mayor amortiguación o una pisada más natural, las zapatillas deberían ser adecuadas a tus características físicas y tu pisada.Packaging_low

No olvides prestar atención a tus calcetines de deporte: aunque en ocasiones no se tiene en cuenta la importancia de una prenda tan importante como los calcetines de running, cada día adquiere más relevancia entre los deportistas más exigentes. Busca calcetines técnicos deportivos con composiciones que apuesten por la rápida evacuación de la humedad como el Meryl o el Coolmax. Aunque te sorprenda, el algodón no favorece el rendimiento ya que, aunque absorbe la humedad, no es capaz de disiparla, aumentando el riesgo de rozaduras y ampollas.

Hoy en día tienes múltiples opciones con calcetines de deporte: con caña corta, media o alta; de compresión, que reducen la fatiga muscular y favorecen la recuperación; y con refuerzos en zonas estratégicas de alto impacto como la puntera, el talón o el Tendón de Aquiles.

Y recuerda: estrenar material el día de una prueba no es buena idea.

Estas pequeñas pautas pueden ser de gran ayuda de cara a preparar de manera exitosa tu debut en la distancia reina del atletismo. Algún día os contaremos los consejos básicos a tener el cuenta para que el día de la prueba sea el premio a meses de duro entrenamiento.

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